martes, 12 de junio de 2018

WATWRRUN 4.0

El Waterran comenzó varios años atrás, exactamente 4 ediciones anteriores. Esto es una actividad que la realizan todos los años los alumnos de cuatro por el mes de junio, la organizan para los alumnos de 1º, 2º, 3º y profesores, trata de varias actividades con un tiepo de 15, 20 minutos en la que los equipos hechos van rotando y haciendo todas las actividades a los largo de la mañana.

WATERRUN 4.0 Día 8 de Junio de 2018.

Este años a mi y a mi compañeros de 4º nos ha tocado organizar esta gran actividad el WATERRUN 4.0.
Esta preparación comenzó varios meses antes, al principio del tercer trimestre.
Empezamos hablando de como se iba a realizar y aportando entre todos distintos tipos de actividades que se podrían hace el día 8 de Junio. Más tarde nos sentamos todos alrededor de la pizarra blanca he hicimos un esquemas con todas las actividades de taller, gymcana, desayuno saludable y rutas y con los integrantes de cada una de ellas. También adjudicamos el tiempo que tendría cada actividad, el orden de todo y la organización de los equipos. Para informar a la gente hicimos carteles de los talleres.
Cada una de estas actividades estaban organizadas por 3-4 personas.
Los grupos de participantes los hicimos de una forma nueva. Les dijimos que se pusieran en grupos de 3, para más tarde agruparlos nosotros en equipos de 10 personas, y así tener 6 grupos de 10 personas.

La rutas que habían eran las de bici y senderismo (con una duración de 1 hora y poco) +  desayuno saludable.


Las actividades de taller eran: (cada taller duraba 15 min)
1.Parchís gigante.
2.Atletismo
3.Taller de zumba
4. Crossfit
5. Experimentos.
6. Taller de manualidades.

Las actividades de gymcana eran: (cada prueba duraba  15 min)
1.Tiro con arco
2. Carrera de cintas.
3.Juegos con agua 1.
4.Juegos con agua 2.
5.Circuito de habilidades.

6. Uno para ganar.

Después de tenerlo todo organizado para ese día nos faltaban dos cosas por hacer.
1º Elaboración del logo de la camiseta. 
Para decidir el logo de la camiseta y el color de esta, estuvimos hablando durante una tarde por el grupo de whatsapp, por el cual enviamos muchos tipos de camiseta y de logos entre todos. Al final elegimos el modelo de Adrián, que es este:


2º Hacer una prueba con los alumnos de 1º de ESO.
El lunes de antes en la actividad, en la hora de Educación Física bajaron los alumnos más pequeños del instituto, para probar las pruebas del taller, las cuales salieron muy bien, mejor de lo que esperábamos y a ellos también les gustó mucho.


Después de hacer todo esto tuvimos que inflar los globos para la guerra de agua del final, en la cual se les dan más globos a los ganadores de la gymcana. Este año inflamos 2500 globos, muchos más que otros años y también fue la batalla más larga.

Y llegó el día.


8 de Junio de 2018
Para comenzar el día empezamos los alumnos de 4º en el pabellón dandonos animos para el día que nos esperaba.
Más tarde los de senderismo  y bici organizaron a sus respectivos grupos para comenzar las rutas.
Estos hcieron una ruta por los alrededores de la paca llegando al instiituto a las 10 y algo.

Yo y mis compañeras de ciencias nos quedamos junto a Nuria haciendo el desayuno saludable, en el que hicimos pinchos de sandía, plátano, pera, manzana melocotón y chocolate puro fundido por encima, también hicimos leche con canela, yogur con frutas y almendras con cerezas.
Cuando llegaron los de las rutas nosotras teníamos preparado el desayuno en la entrada para que cogiesen fuerza después del largo recorrido.

Al terminar de comer los encargados de cada taller les dieron los dorsales a los participantes de su primera ronda de taller.

Yo me encontraba en el taller de manualidades junto Erika, Sara y Yasin. Los días de antes de la actividad tuvimos que organizar el taller viendo los materiales con los que íbamos a hacer figuras y también tuvimos que buscar figuras para este.
Este taller consistía en que teníamos arcilla de aire la cual se puede modelar y es de fácil secado y con esta se pueden hacer figuras.
Lo hicimos en el taller de tecnología.
Al llegar los grupos teníamos puestas en una mesa grande las imágenes de las figuras que podían hacer, entonces los participantes cogían la figura que le gustaba y se repartían en grupos de cinco entre 2 mesas y finalmente realizaban la figura (nosotros también les ayudábamos a hacerlas) para posteriormente llevárselas a sus casas. Después de 15 min los participantes rotaban y se iban a otro taller.

Después de los talleres tocaba la gymcana. Los grupos seguían siendo los mismos.

Había 6 pruebas de gymcana con las cuales conseguían puntos para ganar globos para la guerra de agua.

Yo tenía la prueba de uno para ganar junto con Ana Mondéjar y Sara.
Nuestra prueba consistía en tres pruebas separadas. La 1º era de tirar una pelota de ping-pong sobre una mesa e intentar colarla en vasos que había llena de agua. La 2º trataba en hacer rodar una pelota de ping-pong sobre una mesa con objetos e intentar colarla en 4 vasos que había al final. La 3º y última consistía en en adivinar parejas de las cuales había 8 parejas, si las adivinaban todas eran 10 ptos y si no 1 pto por casa pareja y el tiempo era de 45 seg.

Por último cuando se recontaron los puntos y se dieron los ganadores, estos salieron a la pista exterior donde los esperaban los cubos con globos correspondientes para cada equipo según su posición.

Y finalmente comenzó la GRAN GUERRA DE AGUA.

MI PUNTO DE VISTA:
Desde mi punto de vista esta es una actividad maravillosa que se debería de seguir realizando muchos años más. Pero lo malo de esto es que detrás hay mucho trabajo para organizarlo todo y ahora lo estoy viendo bien todo el trabajo que se necesita para sacar adelante una actividad.
Al organizar las actividades no tuvimos problemas entre los compañeros nos ayudamos todos en todo lo que necesitábamos.
En mi taller se me pasaba el tiempo muy rápido ya que estaba todo el rato haciendo cosas, no paraba ni un momento, fue muy intenso, teníamos que estar puestos en todo, y yo pienso que fue un poco estresante por que había mucha gente y muy poco tiempo.
También en mi puesto de gymcana a mi me toco hace el de adivinar parejas y también fue muy dificulte por que yo quería que les diese tiempo a hacerlo a todos pero no pudo ser.
Pero a pesar de todo salió todo bastante bien y a la gente le gustó mucho el taller de manualidades porque no habían probado antes ese tipo de material.
Yo espero que lo que hicimos le gustara a la gente y que tengan muy buen recuerdo de ese día.



































lunes, 21 de mayo de 2018

REPORTAJE SOBRE UN GRAN EVENTO DEPORTIVO

NO CAMINAREIS SOLOS

Este reportaje trata sobre un evento deportivo llamado "NO CAMINAREIS SOLOS", esta es la cuarta edición de la obra benéfica que se realizó el DOMINGO 22 DE ABRIL DE 2018, en LA PACA. Trata de una recolecta de dinero para los niños con cáncer infantil y la asociación APAT LORCA, El evento atrajo a una gran cantidad de personas tanto deportistas profesionales como a aficionados; a la bici, al senderismo y al running. Pero ya no solo estos hicieron la carrera para ejercitarse sino lo más importante de todo, la realizaron para ayudar a todos estos niños con distintos tipos de enfermedades. Los que no estaban en tan buena forma física como los participantes aportaron su granito de arena al ir a la comida de la carpa en frente del instituto IESO Pedanías Altas.




MI EXPERIENCIA COMO PARTICIPANTE:
Esta es una experiencia tan gratificante que no la puedes olvidar, es magnifica la sensación de ayudar a alguien necesitado. Me impresionó toda la gente que había debido a que era la primera vez que realizaba "NO CAMINAREIS SOLOS".
Yo realice la ruta corta de senderismo, esta ruta duraba 1 hora y menos de media. En ella daban dorsales que diferenciaba las diferentes categorías. La realice junto a Saray, pero también por el camino me encontré a más compañeros. La ruta me pareció que estaba muy bien para personas que tampoco estaban en buena forma física, era aceptable  para la mayoría del mundo, ya que había personas de todas las edades. 
Por el camino habían puestos donde había fruta, agua, aquarius, etc para reponer fuerzas y seguir el camino. 
Finalmente al terminar la carrera, que fue sobre las 11:30, almorcé y más tarde estaba la comida y sucesivamente actuaciones y sorteos. 


REPORTAJE SOBRE EL EVENTO A UNA PERSONA DE LA ORGANIZACIÓN:

Este reportaje cuenta cosas que no todos sabemos sobre la organización y el esfuerzo de sus coordinadores.
El padre de Sara Hidalgo se propuso voluntario para descubrirnos todas estas cosas.
Y estas son sus palabras:
 " La idea de realizar este evento surge hace 4 años por un niño llamado Samuel el cual tiene diabetes y empezamos a ayudarle. Los ideologos para impulsar este fue un amigo de los padres de este niño. En la organización somos 19 personas fijas y las tareas nos las repartimos entre todos, cada unos hace lo que puede y también se van uniendo durante este proceso sobre 50 o 60 ayudantes externos. Para que esto salga para adelante teníamos que reunirnos y sobre el proceso se han hecho 6 o 7 de ellas. También hemos tenido que poner plazos máximos de inscripciones para organizarlo todo con tiempo y han sido 2 o 3 días antes. No es competitivo, pero al final de la prueba entregamos premios a algunos participantes. Hay distintas categorías como por ejemplo: la de senderismo (corta y larga), la de running(corta y larga) y la de bici. Este año he de decir que han participado más que los años anteriores ya que como se corre la voz de este evento solidario, cada año hay más participantes. Este en concreto había 1400 personas, también he de añadir que han participado muchas más mujeres que otros años y yo las animo a que sigan viniendo los próximos años y que cada año e vaya sumando este numero de mujeres.
La concejalía que ha estado implicada en el evento ha sido la Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Lorca, no se han necesitado casi permisos este año, solo ha ido la cruz roja y el 112.
Los patrocinadores están en el cartel ( que pondré más adelante en una foto). Todo esto aumenta la motivación en la gente para participar en eventos de este tipo ya que todos los años se suma más gente, desde el primer año eran 800 personas hasta que este hemos llegado a las 1400. Es un evento de carácter solidario. Hemos tenido distintos canales de difusión como: carteles publicitarios, tanto por internet (redes sociales) como impresos y también por la radio y dichos carteles han sido realizados entre todos los colaboradores de la organización. Aún no tenemos ningún blog, pero no descartamos que en un futuro lo haya. 
Las principales dificultades han sido: la gran cantidad de gente y el gran trabajo que tenemos que realizar para organizar a esta, pero lo benefactorio es que el trabajo en equipo era bastante bueno y nos llebamos bien entre todos y a parte de todo esto hemos sacado tiempo de donde hemos podido aun que a veces hemos llegado un poco apretado.
Y para finalizar, animo a toda la gente que quiera realizar este gran evento solidario que tenemos en nuestras pedanías el año que viene."


Estas han sido las palabras que ha dedicado a este reportaje José Antonio Hidalgo Peñas.











jueves, 8 de marzo de 2018

PPMCFYS


Estas últimas semanas hemos estado realizando el trabajo más importante de la segunda evaluación. Este consistía en crear un grupo de 3 o 4 personas, con las personas que veíamos que mejor ibamos a trabajar era con las que nos debíamos poner para que saliera bien. Después de hacer el grupo teníamos que crear un catálogo que debía contener 24 ejercicios variados ( estiramientos, de resistencia, fuerza, etc). Ya hechos los ejercicios y puesto los músculos y la capacidad trabajada, nos dedicamos a hacer las sesiones que debíamos poner en práctica en las próximas 9 sesiones, estas debían contener el calentamiento, la sesión en sí con los ejercicios a realizar y la vuelta a la calma.

En mi grupo ibamos Ismael, Ivan y yo. Me pensaba que no iban a trabajar imaginando que iban a hacer muchas tonterías pero me he equivocado, la verdad es que han trabajado bastante bien en todo lo que han hecho, hemos participado todos en la realización del cuaderno tanto para los ejercicio como para las sesiones. También nos hemos ayudado mutuamente para hacer los ejercicios de forma correcta y por ultimo y mas importante que a parte de hacer ejercicio juntos no hemos reído mucho.

En conclusión, esta experiencia está muy bien ya que con este trabajo hemos podido aprender diversas cosas para poder entrenar nosotros solos, hacer ejercicio de forma correcta y no solo eso, también nos servirá de trabajo para años posteriores.

ZAFS
Esta es la zona de actividad física saludable la cual se calcula utilizando una fórmula (Karvonen).

FCE: (FCR x %INTENSIDAD)+FCREP
FCE( frecuencia cardíaca de entrenamiento).
FCR (frecuencia cardíaca de reserva).

¿Cómo se calcula frecuencia cardíaca de reserva?

 FCR: FCMAX - FCREP

¿Cómo se calcula la frecuencia cardíaca máxima?

PERSONAS SEDENTARIAS

220 - EDAD

PERSONA ENTRENADA

HOMBRE: 209 - (0,7 x EDAD)
MUJER: 214 - (0,8 x EDAD)

MI FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
 Como últimamente no hago mucho ejercicio sería:
220 -16= 204
MI FRECUENCIA CARDÍACA DE RESERVA:
204-66=138
MI FRECUENCIA CARDÍACA DE ENTRENAMIENTO:
  138 x (70/100)+ 66=  162.6
MYPT

PRESENTACIÓN

domingo, 17 de diciembre de 2017

ENTRENAMIENTO DEL CROSS

EL 20 DE OCTUBRE HICIMOS UNA PRUEBA PARA VER LO QUE AGUANTÁBAMOS Y PARA EL PLAN QUE DEBÍAMOS COGERNOS, ESE DÍA TUVIMOS QUE CORRER DANDO VUELTAS A LA PISTA DURANTE APROXIMADAMENTE 10MIN.  HABÍA TRES PLANES EL A, B Y C, YO COGÍ EL B, QUE ERA EL INTERMEDIO, PORQUE VEÍA QUE ESTABA DENTRO DE MIS POSIBILIDADES.

PRIMERA SEMANA
LUNES 23 SALÍ A ANDAR APROXIMADAMENTE 1 HORA A RITMO MEDIO RÁPIDO. HICE UN RECORRIDO DE 3 KM. LO HICE SIN NINGUNA COMPLICACIÓN.

JUEVES 26 COMBINÉ 15 MINUTOS ANDANDO Y 5 CORRIENDO SUAVE, ESTO LO HICE EN 40 MINUTOS E HICE 2,8 KM.

VIERNES 27 SALÍ A HACER BICI CAMINO HACIA ¨EL RINCÓN¨ EN UNA HORA ME HICE CASI 7-8 KM. YA POR DONDE FUI HABÍA MUCHAS CUESTAS Y ME COSTÓ UN POCO.

SEGUNDA SEMANA
LUNES 30 ESTE DÍA SUBÍ AL SANTO A UN RITMO MEDIO-RÁPIDO, LA SUBIDA LA HICE EN 15 MINUTOS Y LA BAJADA EN 6-7 MINUTOS. ESTE DÍA ME HICE CASI 2 KM.

MARTES 31 TAMBIÉN SUBÍ AL SANTO Y ESTA VEZ LO HICE EN 13 MINUTOS Y BAJÉ EN 6 MINUTOS, LUEGO HICE 10 MINUTOS ANDANDO Y 5 CORRIENDO, ESTO FUE DE MÁS O MENOS UNOS 2,3 KM.

SÁBADO 4 PRIMERO FUI A BAILAR COMO TODOS LOS SÁBADOS POR LA MAÑANA Y DESPUÉS SALÍ POR LA TARDE A HACER UN POCO DE BICI, UN MEDIA HORA HACIENDO BICI Y ME HICE 4 KM.

TERCERA SEMANA
LUNES 6 HICE 5 MINUTOS ANDANDO, 1 ANDANDO RÁPIDO Y ASÍ HASTA LLEGAR A 40 MINUTOS Y DESPUÉS DE 40 MINUTOS HICE 10 CORRIENDO SUAVE, LLEGUÉ APROXIMADAMENTE A UNOS 3 KM.

MIÉRCOLES 8 ESTE DÍA PARA RELAJARME UN POCO HICE 40 MINUTOS ANDANDO RÁPIDO Y ME HICE 2 KM.

JUEVES 9 SALÍA HACER BICI 1 HORA, IBA A RITMO INTERMEDIO ENTRE RÁPIDO Y LENTO Y ME HICE 7 KM.


REFLEXIÓN
EN EL ENTRENAMIENTO PARA EL CROSS HE PRACTICADO BASTANTE DEPORTE Y ME HE SENTIDO BASTANTE BIEN, YA QUE HE SALIDO Y ME HE DESPEJADO DE LOS EXÁMENES.

AQUÍ OS DEJO UN PEQUEÑO VÍDEO DE ALGO DE LO QUE HE HECHO:






viernes, 1 de diciembre de 2017

MI ROL DEPORTIVO

ROL ENTRENADOR:
DESPLAZAMIENTOS: Un jugador A se sitúa en frente del jugador B (este un poco mas a la derecha de donde está él). En este caso tienen un solo balón, este balón lo tiene A y se lo pasa a B, entonces A tiene que desplazarse un poco más a la derecha, B le pasa el balón. Luego de pasarle el balón a A, B hace el mismo `procedimiento que ha hecho antes A y así sucesivamente.
Resultado de imagen de ejercicios desplazamiento baloncesto
LANZAMIENTOS: El jugador debajo de la canasta con el balón, pasa al apoyo y rodea uno de los conos para recibir y tirar. El apoyo pasa el balón cuando quiera, Tiro dentro de la canasta.


RECEPCIONES: 1 y 2 pasándose el balón y avanzando hacia la otra canasta en posición defensiva. Cuando 1 quiere arrancar hacia canasta 2 reacciona tratando de coger la posición defensiva o cuando menos los pasos para obstaculizar la entrada a canasta.
Resultado de imagen de ejercicios recepciones baloncesto
DESPLAZAMIENTO: Ejercicio simple de pases y desplazamiento defensivos hacia izquierda y derecha.
Resultado de imagen de pases y desplazamientos defensivos 2

domingo, 12 de noviembre de 2017

"SALVAR UNA VIDA"

ESQUEMAS:
Pauta general de actuación:
https://www.goconqr.com/es-ES/mind_maps/11781795
Soporte vital básico:


Vídeos:


                                                  PAUTA GENERAL DE ACTUACIÓN:



SOPORTE VITAL BÁSICO




AHORA TENGO UNA HEMORRAGIA:




Estos son los vídeos realizados por mi grupo y por mi. En la grabación de los vídeos nos lo hemos pasado muy bien y hemos participado y colaborado todos por igual aún que en algunos vídeos salgan más personas que otras. A parte de pasárnoslo genial también hemos aprendido cosas básicas que deberíamos saber para nuestra vida. La comunicación en el grupo era muy buena ya que no hemos tenido ningún tipo de problema en que alguien aportara ideas y más tarde realizaras, eso es lo más importante de nuestro grupo, no nos hemos peleado y hemos aportado muchas ideas y todas geniales por igual. El único inconveniente que nos ha surgido ha sido por el tema del transporte y de quedar para hacer lo vídeos, pero lo solucionamos pronto ya que si alguien no podía asistir a grabar los vídeo ha hecho otras cosas, como editarlo, etc. 

El trabajo realizado es muy útil para la vida diaria, ya que no sabes cuando podría pasar delante de tus ojos un caso de lo antes vistos en los vídeos y con este proyecto hemos aprendido a realizar la reanimación cardiopulmonar, poner a las personas en PAS, etc. Con esto primeros auxilios básico se pueden salvar muchas vidas.

viernes, 9 de junio de 2017

SISTEMA METABÓLICO

Este el el vídeo realizado entre Ana Mondejar y yo en el que explicamos el sistema metabólico:


https://www.youtube.com/watch?v=SOTQXH4op5E